Maten och drycken som hjälper dig att somna – 7 tips
Svårare att sova vid fullmåne – det kan påverka. Där slås det fast att sallad, och främst romansallad, är känd för sina medicinska egenskaper. ”Resultatet av den här studien visar att sallad, särskilt romansallad, är en intressant och billig källa till sövande medel och antioxidanter.”. Läs mer här. Det finns många strategier du kan använda för att främja god sömn, inklusive att göra ändringar i din kost, eftersom vissa livsmedel och drycker har sömnfrämjande egenskaper. De 9 bästa maten och dryckerna att ha innan sänggåendet
Det kan till exempel bero på att du är stressad eller orolig. Det finns mycket du kan göra själv för att sova bättre, och det finns bra hjälp att få. Det kan vara jobbigt att inte kunna somna. Särskilt om du verkligen vill sova, är trött eller måste göra något viktigt nästa dag. Framför allt innehåller den aminosyran tryptofan, som ökar produktionen av melatonin. Med andra ord kommer du alltså inte bara att somna lättare utan också att sova bättre om du äter mandlar. 
Nyttig sallad – En närmare titt på en hälsosam och populär kost
Den passar utmärkt som kvällsmellanmål, eftersom den innehåller mycket magnesium vilket hjälper musklerna att slappna av. Dessutom är bananen rik på melatonin som gör att man blir sömnig. Är du trött på att äta bananer som de är?. Att konsumera tillräckliga mängder magnesium kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, särskilt för dem som har sömnlöshet. Dessutom kan att äta kiwi gynna din matsmältningshälsa, minska inflammation och sänka ditt kolesterol.
6 gamla huskurer som kan hjälpa dig att somna
Istället för tupplurar bör du försöka hålla dig till ett sömnschema för att säkerställa en kvalitativ vila eftersom detta gör att kroppen kan komma in i en rytm och en lämplig cykel. Ett sömnschema hjälper kroppen att veta när det är dags att sova och främjar kvalitetssömn under natten. 7. TRÄNA REGELBUNDET. Det är lugnande och antiinflammatoriskt, samt hjälper till att lindra stress och utmattning — två faktorer som är associerade med sömnproblem. Ändå kan att äta 1—2 medelstora kiwi innan sänggåendet hjälpa dig att somna snabbare och sova längre. 
Drick salladsvatten för att sova bättre: fungerar det?
Tänk på denna bild när du lagt dig för att sova och försök att hålla din uppmärksamhet kvar på den. Om andra tankar kommer emellan – bry dig inte om dem, utan låt dem bara passera. Fortsätt att hålla kvar din inre bild. Försök att känna det lugn och den harmoni som bilden ger dig. Försök att hålla kvar bilden i cirka 10 minuter. Magnesiumbrist kan leda till sömnproblem. Vissa livsmedel och drycker innehåller stora mängder specifika antioxidanter och näringsämnen, såsom magnesium och melatonin, som är kända för att förbättra sömnen genom att hjälpa dig att somna snabbare eller sova längre.
Mat som hjälper dig att sova
5 teer som kan hjälpa dig att sova bättre. 3 minuter. Utöver att dricka lugnande teer är det viktigt att man undviker att använda elektroniska enheter minst en timme innan sängdags. Att sova ut ordentligt varje natt hjälper dig att hålla dig pigg under dagen, och för att sova bättre kan te vara ett utmärkt alternativ. Körsbär har en förmåga att öka kroppens halter av sömnhormonet melatonin, vilket behövs för att kunna somna och sova gott. Serotonin är en hjärnkemikalie som hjälper till att reglera din sömncykel. Svårt att sova? Naturligt knep gör succé: Femina
5. Hitta din dygnsrytm. Kliv upp och gå och lägg dig vid ungefär samma tid. Försök vara så regelbunden så möjligt (läs mer om varför en bra dygnsrytm hjälper vid svårt att sova). Det hjälper dig sova gott. 6. Lägg dig varken vrålhungrig eller proppmätt. Skippa koffein, nikotin och alkohol så långt det går. Det kan minska din risk att utveckla vissa kroniska sjukdomar, hålla din hjärna frisk och stärka ditt immunförsvar. Detta beror på att de innehåller sömnreglerande hormoner och hjärnkemikalier, som melatonin och serotonin. 5 livsmedel som kan få dig att sova bättre - Learning to Sleep
Här är fler exempel på varför det är bra att sova: Du blir gladare, piggare, starkare och orkar mer. Du får lättare att komma ihåg och lära dig saker. Du får lättare att koncentrera dig. Du klarar stress bättre. Du får mindre risk att bli nedstämd eller få ångest. Du få ett bättre skydd mot sjukdomar. Det är bäst att sova. Magnesiumbrist kan leda till sömnproblem. Interesting Articles. Subscribe to our newsletter Select from the 0 categories from which you would like to receive articles.